Die Diät „Schlank im Schlaf“ basiert auf dem Prinzip der Insulin-Trennkost und zielt darauf ab, den Insulinspiegel durch eine spezielle Verteilung von Mahlzeiten und Nahrungsmitteln niedrig zu halten, um die Fettverbrennung zu optimieren.
Grundlagen der „Schlank im Schlaf“ Diät
Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß
- Morgens: Kohlenhydratreiche Mahlzeit ohne Eiweiß
- Mittags: Mischkost aus Kohlenhydraten und Eiweiß
- Abends: Eiweißreiche Mahlzeit ohne Kohlenhydrate
Wie funktioniert es?
Die Diät beruht auf der Annahme, dass durch die Vermeidung von Kohlenhydraten am Abend der Insulinspiegel niedrig gehalten wird, was wiederum die nächtliche Fettverbrennung anregt. Insulin ist bekannt dafür, dass es die Fettverbrennung blockiert und die Fetteinlagerung fördert.
Abendessen ohne Kohlenhydrate
Das Abendessen sollte reich an Eiweiß sein und keine Kohlenhydrate enthalten, um den Insulinspiegel niedrig zu halten. Geeignete Lebensmittel für das Abendessen sind:
- Eier (z.B. in Form von Rührei oder Spiegelei)
- Fleisch oder Fisch (z.B. Lamm, Rind, Geflügel, Garnelen)
- Vegetarische Optionen wie Tofu oder Käse
Rezeptvorschläge für das Abendessen
- Thunfischsalat: Kombinieren Sie frischen Thunfisch mit Tomaten, Gurken und etwas Olivenöl.
- Omelett: Bereiten Sie ein Omelett mit Zwiebeln, Peperoni, Oliven und Tomaten zu.
- Putenragout: Würfeln Sie Putenschnitzel und kochen Sie es mit Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Gewürzen zu einem schmackhaften Ragout.
Rezept: Blitzschnelle Wok-Pfanne
- Zutaten: TK-Asia-Gemüse, Bambussprossen, festfleischiges Fischfilet, Sojasauce, Ingwerpulver, Cayennepfeffer, Brühe, Cashewkerne
- Zubereitung: Braten Sie das Gemüse und den Fisch in einem Wok, geben Sie eine Mischung aus Sojasauce, Ingwerpulver, Cayennepfeffer und Brühe dazu und lassen Sie es kurz aufkochen. Servieren Sie das Gericht mit gehackten Cashewkernen.
Wichtige Hinweise zur Diät
- Ernährungsbalance: Stellen Sie sicher, dass Sie trotz der Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß eine ausgewogene Ernährung erhalten.
- Arzt konsultieren: Besprechen Sie Diätänderungen immer mit einem Arzt, besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Fazit
Die „Schlank im Schlaf“ Diät bietet eine interessante Methode zur Gewichtsreduktion, indem sie die körpereigene Insulinregulation nutzt. Die genaue Trennung von Makronährstoffen über den Tag verteilt ist zentral für den Erfolg dieser Diät.
